Diyetisyen İpek Arbaç, gebelik ve emzirme dönemlerinde beslenme konusunda en sık sorulan soruları sizler için cevaplıyor.
Gebelik ve Emzirmede Beslenme Nasıl Olmalı?
Gebelik ve emzirme dönemi, bir kadının hayatında hem fiziksel hem de duygusal açıdan en hassas dönemlerden biridir. Bu süreçte doğru beslenme, hem anne adayının hem de bebeğin sağlığı için büyük önem taşır. Diyetisyen İpek Arbaç, “gebelik ve emzirmede beslenme” konusunda en sık sorulan soruları Annegram okurları için cevaplıyor.
Gebelikte Beslenmenin Önemi
Hamilelikte sağlıklı bir beslenme programı, bebeğin gelişimini desteklerken annenin de enerji seviyesini korumasına yardımcı olur. Özellikle folik asit, demir, kalsiyum ve protein açısından zengin besinler tüketmek çok önemlidir.
- Günde en az 2 porsiyon süt ve süt ürünleri
- Haftada 2 kez balık (özellikle düşük civa içeren türler)
- Taze sebze ve meyve tüketimi
anne sağlığını destekler.
Ayrıca gebelikte aşırı kafein ve paketli gıdalardan uzak durulmalıdır. Gün içinde 3 ana, 2 ara öğün şeklinde dengeli bir beslenme planı önerilir.
Emzirme Döneminde Beslenme
Emzirme süreci, annenin günlük kalori ihtiyacını artırır. Ortalama olarak emziren bir annenin günde 400–500 kalori daha fazla enerjiye ihtiyacı vardır. Bu dönemde bol sıvı almak, süt üretimini destekler.
Özellikle:
- Yulaf, hurma, rezene çayı süt üretimini destekler.
- Balık, ceviz ve keten tohumu, anne sütündeki omega-3 oranını artırır.
- Kırmızı et, yumurta ve yeşil yapraklı sebzeler, demir desteği sağlar.
Kaçınılması Gereken Besinler
Hem gebelikte hem de emzirme döneminde bazı gıdalar risk oluşturabilir.
🚫 Pastörize edilmemiş süt ve peynir
🚫 Çiğ et ve balık ürünleri
🚫 Aşırı kafein ve gazlı içecekler
Anne sağlığını ve süt kalitesini olumsuz etkileyebilir.
Süt Üretimini Artıran Öneriler
- Günlük en az 2,5–3 litre su içmek
- Süt üretimini destekleyen bitki çayları (örneğin rezene, anason)
- Düzenli uyku ve stres kontrolü
- Bebeği sık emzirmek (talep oldukça süt üretimi artar)
Sonuç
Gebelik ve emzirme dönemlerinde beslenme, yalnızca annenin değil, bebeğin de gelecekteki sağlığı üzerinde doğrudan etkilidir. Uzman bir diyetisyen tarafından hazırlanmış dengeli bir beslenme programı, hem annenin enerjisini korur hem de bebeğin gelişimini destekler.
Unutmayın, her anne ve bebek farklıdır. Bu nedenle beslenme planınızı kişisel ihtiyaçlarınıza göre şekillendirmek için mutlaka bir uzman desteği alın.
Yasal Uyarı | Gizlilik Politikası | Künye Hamilelik Rehberi | Bebek Gelişimi | Ebeveynlik Rehberi
