Hamilelik

Hamilelikte Egzersiz Nasıl Yapılmalı ?

Hamileyken spor yapmak, hem kendiniz hem de bebeğiniz için riskli olabilir. Bu yüzden hamilelik süresince yapacağınız egzersizleri doktorunuza danışarak yapmanız gerekir. Bu dönemde ekstra hassas olduğunuzu ve daha dikkatli davranmanız gerektiğini belirtmeliyiz. Egzersiz yaparken dikkat etmeniz gereken hareketleri sizler için yazdık…

Öncelikle doktorunuza danışın

Hamileliğiniz süresince düzenli spor yapmanızın bebeğiniz için riskli olup olmadığını doktorunuza danışarak öğrenmelisiniz. Spor yapmaya karar vermeden önce, hamileyken spor yapmak için riskli, bir durumda olup olmadığınızı öğrenin.

Spor kıyafetlerinizi doğru seçin

Spor yaparken rahat etmek için, aldığınız kiloya uygun ve sizi sıkmayan kıyafetler giymelisiniz. Ayaklarınız bu dönemde daha şiş ve büyük olacağından, ayaklarınıza uygun büyüklükte spor ayakkabıları tercih edin.

Fazla kalori alın

Hamilelik döneminde, günlük almanız gereken kalori miktarından 350-500 kalori daha fazla almalısınız. Bu vücudunuzun güç ve direnç kazanması için önemlidir.

Bol su için

Egzersiz sırasında kasılmaları önlemek için, spor öncesinde, esnasında ve sonrasında mutlaka su içmelisiniz. Egzersiz sırasında 20 dakika aralıklarla 1 bardak su içebilirsiniz. Havanın nemi ve sıcaklığına göre bu miktarı artırabilirsiniz.

Hareketsiz kalmayın

Yoga ve ağırlık kaldırma gibi sporlar esnasında hareketsiz kalmanız, rahim ve bacaklardaki kan akışının yavaşlamasına ve bu nedenle baş dönmesine sebep olacağından, bol bol hareket etmeye çalışmalısınız. Ancak hareket ederken yavaş ve esnek davranmaya dikkat edin.

Sırt üstü yatmayın

Hamileliğinizin 3 ayından sonra sırt üstü egzersiz yapmamaya dikkat etmelisiniz. Sırt üstü egzersiz yapmak, beyinle vajina arasında kan akışını yavaşlatır. Bu yüzden baş dönmeleri, nefes almakta zorluk ve mide bulantılarına sebep olabilir. Uzandığınız pozisyonlarda, kalçanızın altına yastık koyarak egzersiz yapabilirsiniz.

Bu yazımızı beğendiyseniz bir de Gebelik Egzersizi Nedir? adlı konumuza bakarak daha yararlı bilgi elde edinebilirsiniz.

Daha Fazla Göster

Annegram.com

Annelerin,anne bebek hakkındar herşeyi bulabileceği lider anne bebek plartfomu annegram.com.

İlgini Çekebilir

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu